Om du skadar dig själv kan det vara en god idé att fundera på vad det är för känslor och tankar som dyker upp när du gör detta. Här nedan kommer en lista på ett antal saker man kan känna och tänka när man skadar sig själv och ett antal tips som är värda att prova på.
Känner du dig arg?
Du kan prova att knöggla ihop papper hårt och slänga iväg det, bryta sönder pinnar, aktivera dig fysiskt som att springa, rulla ihop tidningspapper och slå det mot dörren, skrika eller ta en kalldusch.
Känner du att du inte duger tillräckligt som du är?
Prova att ta ett bad, lyssna på musik, ringa en vän, skriva eller att lista upp positiva saker som du kommer på om dig själv.
Känner du att du inte har kontroll över ditt liv?
Prova att organisera något i rummet, städa, lösa korsord, sätta en tidsgräns (till exempel att man inte ska skada sig själv under 15 minuter och sedan om man klarar detta att fortsätta ytterligare 15 minuter).
Känner du dig avtrubbad som en”zombie”?
Prova att vara med människor som får dig att må bra, fokusera på andningen, baka, spela tv-spel.
Känner du att du vill fly från ditt liv eller annan svår situation?
Prova att duscha varmt eller kallt, rita på kroppen med en färgpenna, massera de ställena på kroppen som du brukar skada dig på, bita på citron eller pressa ihop isbitar.
Höres snart igen!
Mvh Chen
