onsdag 28 augusti 2013

Så hjälper du en vän som mår dåligt

I vissa situationer kan det vara svårt att veta hur man ska göra och agera. En sån situation är när man ser att en vän/skolkamrat är ledsen av någon anledning. Vissa väljer att bara gå förbi. Kanske är man rädd och tycker det är obehagligt.
Här kommer ett antal tips ni kan använda nästa gång ni ser en vän i nöd:

1) Även om det är läskigt, våga räcka ut en hjälpande hand och fråga hur det är.

2) Ha koll på hur du själv reagerar. En vanlig reaktion är att man blir rädd och får då en impuls att strunta i situationen och hoppas att någon annan gör något eller att det löser sig på annat sätt. Våga gå fram trots att ni har såna rädslokänslor. Kanske kan du gå ihop med en annan vän och tillsammans gå fram och fråga hur det är.

3) Spendera tid tillsammans med vännen och visa att du bryr dig utan att vara arg, upprörd eller dömande.

4) Om eran vän mår jättedåligt och har till exempel tankar om att ta sitt liv ta kontakt med professionell hjälp som skolkurator, skolpsykolog eller skolsköterska.

5) Våga stanna kvar! Även om din vän försöker mota bort dig.

(Texten hämtad från tidningen Modern Psykologi)

mvh Skolpsykologerna Chen & John

måndag 19 augusti 2013

Tänk på något roligt som ska hända under dagen och det gör skillnad!

Att det är vanligt att tänka i "ord" vet många. Tankar kommer ofta som ord till oss. Känslouttryck brukar ofta komma i tankar som är ordnade i ord. Till exempel; "åhh, vad jag är trött", "ajj, vad det gör ont" eller "oj, vad kul det här är".

Men har ni tänkt på att vi ofta även tänker i bilder? Exempelvis på morgonen, när man ska till skolan kanske man snabbt ser en negativ  inre bild om att man sitter framför bänken och är trött, eller kanske får en bild av något jobbigt som ska hända i skolan (ex, att nån retar en , att man blir utfryst, eller att man är orolig för att hamna utanför).
Om man är rädd för spindlar ormar eller hissar får man även katastrofala bilder av vad som man tror skulle kunna hända (spindeln och ormen biter en, man fastnar i hissen).

Men man ser också väldigt ofta positiva bilder som tex att man har kul och åker berg och dalbana om man ska åka till ett tivoli, eller att man gör något kul tillsammans med någon , ifall man ska träffa en kompis.

En forskare och professor i England som heter Emily Holmes undrade vad som hände ifall man istället för att se något negativt istället försökte se framför sig något kul som skulle hända under dagen (tex en skoldag).

Det hon fann var att om man föreställde sig i bilder att något roligt kunde hända under dagen, så blev man också gladare och mindre orolig! 
(tex, Man ser framför sig att något roligt som kan hända under skoldagen, man ser framför sig hur man lyckas med något svårt, etc)

Men hur kan man ändra sina inre bilder till något mycket mer positivt? Ja, för detta krävs det lite träning och lite envishet. Men det är verkligen inte svårt, det gäller bara att föreställa sig att något roligt ska hända under dagen, och att försöka göra det på morgonen när det är som störst risk att man ser negativa bilder.
Och efter att du gjort det många gånger blir det en vana, en vana som du kommer att ha stor nytta av i livet!

Mvh/Skolpsykologerna i Trosa    

måndag 12 augusti 2013

Känslor inför skolstart

Inför skolstart kan man känna en rad känslor!

Vissa av känslorna kan vara positiva, till exempel:
-Att få träffa sina kompisar
-Spännande att börja en ny årskurs eller ny klass
-Att få läsa sånt man tycker är intressant

Men inför skolstart kan man naturligtvis också känna en massa jobbiga känslor. Exempelvis:
- Att man fortfarande vill vara ledig fortfarande och få göra sånt man själv vill och tycker är roligt.
- Att komma tillbaka till tråkiga uppgifter
- Att vara rädd för att bli retad eller utanför
- Att tycka det är jobbigt att tala inför grupp
- Att gå upp tidigt på morgonen och inte få sova ut'

Men ofta märker man när man väl börjar i skolan att det inte var så farligt som man först trodde. Det kanske till och med är lite roligt att börja i skolan. Om du märker att du grubblar inför skolstarten kan det vara väldigt bra att göra aktiviteter som man tycker om. Då brukar man bli koncentrerad på aktiviteten istället för på sitt grubbel.
Och är det så att du är rädd för att bli retad eller utsatt på andra sätt i skolan, ska du veta att det finns många vuxna i skolan som är beredda på att hjälpa dig. Samma sak om du tex känner dig rädd för att tala inför grupp.

Dessutom tror vi skolpsykologer att alla känner sig mer eller mindre oroliga inför skolstart och att detta faktiskt är det normala. Forskning visar nämligen att många upplever sömnsvårigheter och oro i samband med skolstart.

Så om du känner orolig, deppig eller har svårt att sova inför skolstart var lugn, det är en naturlig reaktion. Och det finns många vuxna i skolan som är redo att hjälpa dig ifall du skulle behöva det!

Välkommen tillbaka till en ny termin önskar era skolpsykologer Chen och John!